trening reki

Dzień 158 Z racji tego, że wkładki jednak namieszały mi w technice ćwiczeń to się jeszcze ponaprawiam do końca sierpnia i wtedy zrobię roczne podsumowanie. Czyli wymiana niektórych ćwiczeń z planu i jak zwykle rolowanie i stabilizacja. Nie mam jakiegoś spersonalizowanego planu naprawczego i bardziej staram się kombinować na własną rękę{{:-( [...]

[...] ;-) W open klasyfikacja jest na podstawie punktów Wilksa określana, to jest przelicznik z wagi ciała zrobiony, dlatego przed jest ważenie. Dzień 191 W sumie bezsensu ten trening dzisiaj, ale Kapral był już na siłowni, a ja nie miałam kluczy do domu. Mogłam po prostu pójść i się porozciagać, ale ambicja za duża@-) WL 6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, [...]

[...] dzień był ciagle zmęczona, zaspana i zdołowana :-( Miska dałam sobie trochę luzu w misce, ale czysta nieliczyłam - tzn nie ważyłam :-PP na oko powinno się zgadzać Trening trening z trenerem rozgrzewka 1a wykroki chodzone / zakroki z trx 16(8 na strone) / 16 / 16 w pierwszej serii były wykroki w drugiej przy trzecim zabolało kolano, straciłam [...]

[...] zanim zostanie wydany dalej. - personel sprzątający częściej sprząta - więcej płynów w spreyach do oczyszczania sprzętu Co sami możemy zrobić: - ułożyć tymczasowy plan treningowy aby zminimalizować ilość używanego sprzętu. Ja np tak układam sobie trening, żeby całość wykonać na jednej sztandze, którą dezynfekuje przed ćwiczeniem i jak już [...]

U mnie na pewno się za jakiś czas powtórzy bo właśnie szybko poszło o dziwo. Dużo dłużej robił się gulasz no ale on się sam robił tylko trzeba czekać. Wczorajszy trening. Podoba mi się na razie takie trenowanie na czuja i próbowanie nowych rzeczy ale możliwe że powstanie z tego jakiś planik Rozgrzewka Brzuch : Chodzenie na czworaka kolana w górze [...]

[...] Chleb nie wyszedł za dobrze, trochę za mokry w środku ale smak przeszedł moje najśmielsze oczekiwania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3c5bfe2b4da4d59a4ee3869b12c5a42.png i trening z wczoraj Za silna byłam poprzednio i nie mogłam sobie poradzić tym razem:). Zeszłam z ciężaru z unoszenia bokiem sztangielek. MagdaK gdzieś pisała w dzienniku że to [...]

[...] ja też kocham jeść, a teraz odkrywam nowe smaki, własnoręcznie zrobiona wędlina to jest to i można jeść prawie do woli, no ale na pewno do syta. Wklejam wczorajsza miske i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a28ff41e00d94a17b9e366a4de60159c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6717cbaa649846338dc22181ef0f7635.png [...]

Jakoś nie było mi po drodze z treningiem w tym tygodniu, aż do dziś. Wklejam zatem zaległe miski, ale tylko do wtorku. We wtorek dopadła mnie niechęć do jedzenia, to przez stres. Od wtorku jem mniej niż ta "nowa kulturystka" :). Dziś już było lepiej, jestem po kaszy z sosem i wołowinką ale jeszcze nie liczona. Rano tak mi się serducho kołatało ale [...]

[...] zaległości 14.10 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a260823138814708bfbbf44d43bf7ea4.png 15.10 też tylko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d8d7ddf88cf4f67a6c3a83236d6519f.png 16.10 trening z piłką w domu - dzień 3 zakres powtórzeń 3x12-15 1a. pompki (bez piłki) 8/6/5 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,5kgx4 potem zmniejszyłam 2,5kgx11/15/12 2a. [...]

dzis juz jest dobrze, pomyslałem tylko, że w mojej sytuacji ciezko bedzie zrobic trening tricepsów, bo przy treningu pleców nie będę musiał prostować reki do końca.

Wiek: 16,5 (1990) Staż: - Cel: Zwiekszenie Masy,Siły Ostatni Trening: Trening Domatora Aktualnie: Sobota: Klatka Biceps Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x12 -wyciskanie hantli płasko 4 x12 -rozpiętki 4 x 12 Biceps: -uginenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym 3x10 -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 -uginanie ramienia w [...]

Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: [...]

Nie do końca. Zrób sobie tak. Serie up 10 powt down 20 powt Na koniec treningu barków robisz rampę unoszenia bokiem po 10 powt przerwy powiedzmy 45 sekund powiedzmy 6 serii w ostatniej już nie możesz dać rady zrobić 10 powt i zaliczasz upadek. Wracasz tymi samymi bez przerw między kolejnymi seriami ale nie przekraczasz 20 powt. Na przykłada 10 x [...]

Ostatni trening pleców robiłem według tej nowej techniki, którą poznałem na treningu z trenerem. Pisałem o tym, że pilnujemy żeby podczas wiosłowań nie prostować ręki w łokciu. Dzięki czemu utrzymujemy ciągłe napięcie w mięśniu. W efekcie mam zakwasy na najszerszych od 3 dni :-) Zaraz idę się odwadniać jak to Ronie kiedyś napisał :-) Taka fotka z [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ: 1. +2,5kg 2. Na razie zostanę na takim ciężarze i będę pracował nad techniką. 4. No niestety musiałem to zamienić za high pull bo przy nim też czuję ból ręki. Jak wyleczę rękę to to ćwiczenie na pewno wróci bo jest fajne. 5. +3kg. https://www.youtube.com/watch?v=G5pCNjBExFA&feature=em-upload_owner High Pull taka [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 2 x 5 kg Poszło w miarę - czasem miałam poczucie, że obciążam lędźwie, ale czasem udało mi się czuć tyłek. Fajne ćwiczenie - chyba dałabym radę z czymś ciut cięższym. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy [...]

Trening: 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 - zrobiłam dziś z obciążeniem 2 x 8 kg - muszę jeszcze nabrać wprawy - czasem czułam tyłek, ale czasem niestety lędźwie. nie jest to raczej kwestia ciężaru, a braku doświadczenia. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - zrobiłam z 8 kg. faktycznie ostatnio robiłam żle bo miałam wbite do głowy, że [...]

[...] dziś był na dole, ale nie cieszę się jeszcze bo zakładałam, że na tym etapie (po 6 tygodniach diety) będę ważyła już 3 kilo mniej niż ważę. żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w [...]

[...] włoskiego, i laskowego i chyba czwartego wafelka, ale nie pamiętam dokładnie :). Żarcie, żarciem, poczucie a'la flak poczuciem a'la flak, ale jutro nie da rady, więc trening trzeba zrobić. 1. Rdl z hantlami 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/10kg/10kg chyba technicznie ciut gorzej niż z 7,5, ale nie tak źle jak jeszcze tydzień temu. 2. Wiosło [...]

[...] (ambasadorami marek własnych SFD, jak widać również Krystianem, czy lokalnymi zawodnikami - liczę, że pojawi się m.in Mariusz Przybyła; Tomek Pabiniak ma przyjechać na trening). Oczywiście kto ma ochotę tylko na trening, to przyjeżdża sobie na około 13-tą i po krótkiej wizycie w sklepie, gdzie chciałbym zrobić jakieś wspólne foto czy szybką [...]